لسلامة صحتك.. خطوات بسيطة وفعالة للتخلص من إدمان الجوال

أصبح الموبايل أو الجوال من أكثر العوامل التي سهلت الوصول إلى المعلومات، وجعل الحياة أسهل مما كانت عليه من قبل، ولكن لسوء الحظ أن كل هذا أدى إلى زيادة عدد مستخدمي الجوال، إلى أن ظهر مصطلح “إدمان الجوال” الذي يعتبره بعض الأطباء إدمان سلوكي يؤثر بالسلب على العديد من الأشخاص حول العالم.

كيف تتوقف عن إدمان الجوال؟

إيقاف الإشعارات

من السهل علاج إدمان الهاتف إذا قمت بإيقاف الإشعارات التي تصلك من البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية لأن تلقي الإشعار سيجذبك لتصفح المواقع، والتطبيقات الأخرى.

الرباط المطاطي على الهاتف

من الحيل الذكية والمميزة لتقليل وقت الجوال هي وضع ربطة شعر أو رباط مطاطي حول منتصفه ليسمح لك فقط بتلقي الإشعارات، والمكالمات الهاتفية الهامة، وعندما تحاول تصفح التطبيقات الأخرى تفشل بسبب وجود الرباط المطاطي؛ مما يسهل عليك التخلص من إدمان الجوال.

المنبه التقليدي

في الغالب عند استخدام منبه هاتفك الذكي للاستيقاظ ستقوم بتصفح التطبيقات، والتحقق من الرسائل، والبريد الإلكتروني، وغيرها فور استيقاظك من النوم؛ لذلك ننصح بالحصول على منبه تقليدي أو ديجيتال، والاحتفاظ بالهاتف بعيدًا عن السرير لتجنب استخدامه في الصباح؛ مما يسهل الإقلاع عن الهاتف.

ابتعد عن الجوال 3 أيام

عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام متتالية يعد خطوة كبيرة تساعدك في التخلص من إدمان الجوال، ويمكنك بسهولة العودة بعد ذلك إلى استخدامه، وإذا كان الابتعاد عن هاتفك لمدة 3 أيام تحديًا كبيرًا يمكنك القيام بذلك تدريجيًا.

أوقات خالية من الجوال

خصص يوميًا بعض الوقت لتجنب استخدام الهاتف الذكي مثل ساعة قبل النوم أو ساعة في منتصف اليوم، ويمكنك استخدام أدوات تكنولوجية أخرى في ذلك الوقت أو ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي أو الرياضة أو القراءة أو شرب القهوة، فكلها أنشطة ستساعد على صرف التركيز والانتباه عن الهاتف، كما أنها خير معين لك في التخلص من إدمان الجوال.

لا تشحن الهاتف بجانب السرير

من الخطوات الفعالة التي تساعدك على التخلص من إدمان الجوال -خاصة قبل النوم- هو تجنب شحنه بالقرب من السرير، ضعه في مكان آخر بعيدًا عنك قبل النوم مثل المطبخ، لكي تتجنب تصفحه لعدة ساعات قبل النوم.