15 دقيقة نوم إضافية قد تمنحك 10 سنوات من العمر.. دراسة تكشف السر
هل يمكن أن يكون سر العيش لفترة أطول مخفيا تحت لحافك؟ وفقا لدراسة حديثة أجرتها جامعة سيدني فإن 15 دقيقة نوم إضافية فقط كل ليلة قد تقلل من خطر الوفاة المبكرة وتساهم في إطالة العمر.
النوم سلاح خفي ضد الأمراض المزمنة
أثبتت الأبحاث أن الحصول على 30 – 60 دقيقة إضافية من النوم المنتظم يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
ومع ذلك يكشف مسح بريطاني أن واحد من كل سبعة أشخاص ينام أقل من خمس ساعات يوميا وهو معدل بعيد عن الموصى به وهو 7 إلى 9 ساعات.
تغييرات صغيرة تصنع فرق كبير
تابع فريق البحث أكثر من 60 ألف شخص لمدة 8 سنوات ووجد أن تحسين ثلاثة جوانب بسيطة من نمط الحياة يخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10%:
النوم 15 دقيقة إضافية يوميا.
ممارسة 1.6 دقيقة إضافية من النشاط البدني.
تناول نصف حصة إضافية من الخضار أو الفاكهة أو تقليل استهلاك اللحوم المصنعة.
أما الالتزام بخطوات أكبر مثل 75 دقيقة نوم إضافية، 12.5 دقيقة من التمارين يوميا، وتحسين النظام الغذائي بشكل ملحوظ، فيمكن أن يخفض خطر الوفاة إلى النصف تقريبا.
الغذاء ما يجب إضافته وما يجب تجنبه
أضف إلى نظامك: البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والخيار، والحبوب الكاملة.
قلل أو تجنب: اللحوم المصنعة مثل السلامي، والنقانق، والهوت دوج، واللحوم المعلبة.
وتشير أبحاث عديدة إلى أن الأطعمة المصنعة ترتبط بمخاطر السمنة وأمراض القلب وأنواع عدة من السرطان والخرف.
المعادلة الذهبية لإطالة العمر
يصف الخبراء التركيبة المثالية للحياة الصحية بأنها:
7.2 – 8 ساعات من النوم يوميا.
42 – 103 دقائق من التمارين المعتدلة أو المكثفة مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقص.
نظام غذائي متوازن غني بالخضار والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة.
ويقول البروفيسور ستاماتاكيس:“لسنا بحاجة إلى تغييرات جذرية، بل خطوات صغيرة قابلة للتطبيق على المدى الطويل يمكن أن تصنع فارق حقيقي في صحة الناس وحياتهم.”
