من 53 إلى 20.. روتين يومي مجاني قد يجعلك أصغر بـ 30 عامًا

في عام 2011 كادت الطبيبة البريطانية ألكا باتيل أن تفقد حياتها بعد وصول درجة حرارتها إلى 42 درجة مئوية وفشل عدة أعضاء داخل جسدها بعد رحلة علاجية مرهقة أدركت أن نمط حياتها المليء بالإرهاق وقلة النوم هو السبب الرئيسي لما وصلت إليه.

اليوم وبعد 14 عامًا من تلك الأزمة تبلغ د. باتيل 53 عاما لكنها تؤكد أن عمرها البيولوجي لا يتجاوز 20 عامًا بفضل روتين صحي يومي استطاعت من خلاله إبطاء الشيخوخة وتعزيز طاقتها في تقرير نشره موقع ديلي ميل.

قوة النوم في إبطاء الشيخوخة

تعتمد د. باتيل على روتين مسائي صارم يبدأ في الساعة 9:30 مساءً بإيقاف الشاشات والابتعاد عن الضوء الأزرق.بعد ساعة من الاسترخاء والقراءة، تخلد إلى النوم لتضمن 8 ساعات متواصلة.تؤكد أن النوم الجيد يعزز إفراز الميلاتونين ويساعد على إصلاح الخلايا وتجديد الطاقة.

صباح مليء بالطاقة

تبدأ يومها بخمس تمارين تمدد لمدة 50 ثانية لكل منها، بينها تمرين التوازن برفع الساق.تقضي دقيقة في ضوء الشمس الطبيعي، ثم تحدد نيتها لليوم في 10 ثوانٍ، مما يمنحها وضوحًا ذهنيًا وطاقة إيجابية.تحرص على شرب الماء كل 30 دقيقة، بعد أول ثلاث رشفات صباحية، للوقاية من الجفاف وخطر الوفاة المبكرة.

الصيام المتقطع لتعزيز إصلاح الخلايا

تتناول وجبتها الأولى في الساعة 10 صباحًا، ضمن نافذة غذائية مدتها 8 ساعات.الهدف هو تعزيز عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية طبيعية لإصلاح الخلايا وتجديدها.

نشاط بدني يومي

بعد الغداء الغني بالبروتين والألياف، تمارس المشي أو الجري، ثم جلسة سريعة من رفع الأثقال.تحرص على تغيير وضعية جلوسها كل 90 دقيقة لتحسين الدورة الدموية وصحة القلب.

الامتنان والتأمل لمناعة أقوى

تتوقف كل 70 دقيقة لممارسة 7 ثوانٍ من الصمت والتأمل، ما يقلل التوتر ويعزز الوظائف الإدراكية.كما توصي بممارسة الامتنان وتقديم الإطراءات، لما لها من دور في إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يقلل الالتهاب والشعور بالوحدة.

عشاء مبكر وصحي

تتناول عشاءها في وقت مبكر، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.تؤكد أن الأكل المتأخر يرفع مستويات الجلوكوز ويسرّع الشيخوخة.

عمر بيولوجي أصغر وحياة أطول

تشدد د. ألكا باتيل على أن تقليل العمر البيولوجي ليس رفاهية، بل هو استثمار في الصحة.فمن خلال النوم الجيد، الصيام المتقطع،و النشاط البدني، والترطيب المستمر، والامتنان، يمكن لأي شخص أن يعيد عقارب الساعة البيولوجية إلى الوراء.