بدون عمليات تجميل.. 5 تمارين بسيطة للوجه تساعدك في التخلص من " اللُغد"
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية للتخلص من الذقن المزدوجة وتحقيق خط فك منحوت دون اللجوء إلى العمليات التجميلية أو الأدوات المعقدة، فأنتِ في المكان الصحيح، وتمارين الوجه اليومية أصبحت من الطرق الشائعة والفعالة في نحت منطقة الفك والرقبة، وكل ما تحتاجينه هو بضع دقائق يوميًا وبعض الالتزام.
5 تمارين بسيطة للوجه تساعدك في التخلص من الذقن المزدوجة
وفي هذا الإطار، يقدم موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أفضل 5 تمارين للوجه للتخلص من الذقن المزدوجة يمكنك ممارستها في أي مكان، حتى أثناء الاسترخاء في السرير أو مشاهدة التلفاز.
تمرين رفع الذقن
تمرين بسيط لشد عضلات الرقبة والفك
كيفية الأداء
- قومي بإمالة رأسك للخلف ووجهي نظرك نحو السقف.
- ارفعي شفتيك للأعلى كما لو أنكِ تقبّلين السقف.
- استمري على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي.
- كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الفوائد
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة والفك ويمنح شعورًا بالشد الفوري. رغم أنه قد يبدو مضحكًا أثناء الأداء، إلا أن تأثيره واضح على المدى الطويل.
تمرين شد الفك
تمرين نحت خط الفك السفلي
كيفية الأداء
- أغلقي فمك وشدي الفك السفلي لمدة 5 ثوانٍ.
- يجب أن تشعري بتوتر خفيف قرب الأذنين – هذه هي العضلات المستهدفة.
- استرخي وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
الفوائد
يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الفك وتحسين تحديد ملامح الوجه، لكن يُنصح بتجنبه في حال كنتِ تعانين من مشاكل في الفك أو صرير الأسنان.
تمرين ثني الرقبة
لنحت الذقن من الأسفل
كيفية الأداء
- استلقي على ظهرك واضغطي بلسانك على سقف الفم.
- ارفعي ذقنك وصدرك للأعلى ببطء دون تحريك الكتفين.
- قومي بأداء 10 تكرارات لثلاث مجموعات، مع فترات استراحة قصيرة.
الفوائد
هذا التمرين يستهدف العضلة الموجودة تحت الذقن مباشرة، مما يقلل من الترهلات في هذه المنطقة مع الاستمرار.
تمرين وجه السمكة
ممتع وفعّال
كيفية الأداء
- امتصي خديك وشفتيك لتكوين شكل وجه السمكة.
- ابتسمي قدر الإمكان أثناء الحفاظ على الوضعية.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرريه 10 مرات.
الفوائد
يساعد على شد عضلات الخدين وخط الفك، كما يُعد من التمارين الممتعة التي يمكن دمجها مع روتين العناية بالبشرة.
تمرين الضغط على اللسان
تمرين خفيف بنتائج قوية
كيفية الأداء
- اجلسي بوضعية مستقيمة وأغلقي فمك.
- اضغطي بلسانك بشكل مسطح على سقف الفم.
- يمكنك التنفس بعمق أو الهمهمة بصوت منخفض أثناء الضغط.
- استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.
الفوائد
يقوّي هذا التمرين العضلات الداخلية في الذقن والرقبة، مما يساعد في تقليل الذقن المزدوجة بمرور الوقت.
