أفضل 8 فواكه لمرضى السكري تساعد على ضبط سكر الدم..تعرف عليها الآن
أفضل 8 فواكه لمرضى السكري هي خيار صحي يمكن الاعتماد عليه لضبط مستويات السكر دون حرمان. بعكس الشائع، لا يُطلب من مريض السكري الامتناع عن الفاكهة كليًا، بل اختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وتناولها بطريقة متزنة.
التوت الأسود الهندي
يُعرف باسم "الجامون" ويُعد من أفضل 8 فواكه لمرضى السكري. يحتوي على مركبات فعالة مثل الجامبولين، التي تُبطئ امتصاص الغلوكوز. يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض (25%)، وغني بالألياف، مما يساعد في استقرار مستويات السكر.
الجوافة
تُصنف الجوافة ضمن أفضل 8 فواكه لمرضى السكري لاحتوائها على الألياف وفيتامين C. مؤشرها الجلايسيمي منخفض (12-24%)، ما يضمن عدم ارتفاع الأنسولين بعد تناولها. يمكن تناولها نيئة أو ضمن السلطات.
التفاح
من الخيارات اليومية الصحية ضمن أفضل 8 فواكه لمرضى السكري. مؤشر السكر فيه يتراوح بين 36 و40%، ويحتوي على البكتين ومضادات أكسدة تنظم السكر. يُفضل تناوله بقشره مع زبدة الفول السوداني.
الكمثرى
تُعتبر الكمثرى فاكهة ممتازة من أفضل 8 فواكه لمرضى السكري، بفضل محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة. مؤشرها الجلايسيمي لا يتجاوز 33%. يمكن تناولها مبردة أو مشوية بالقرفة.
الرمان
الرمان من أفضل 8 فواكه لمرضى السكري، إذ يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البونيكالاجين. مؤشره الجلايسيمي 35%. يمكن تناوله على شكل بذور فوق الزبادي أو كوب عصير طازج.
الفراولة والتوت
تُدرج ضمن أفضل 8 فواكه لمرضى السكري لاحتوائها على الأنثوسيانين والألياف. مؤشرها الجلايسيمي يتراوح بين 25 و40%، ما يُساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
البابايا
رغم أن مؤشر البابايا الجلايسيمي يبلغ 60%، إلا أنها غنية بالألياف ومفيدة ضمن أفضل 8 فواكه لمرضى السكري إذا تم تناولها باعتدال. تُخلط مع الزبادي أو تُؤكل كوجبة خفيفة صباحًا.
البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين C وألياف، ما يجعله من أفضل 8 فواكه لمرضى السكري. المؤشر الجلايسيمي له يتراوح بين 40 و45%. يُفضل تناوله كفاكهة كاملة لا عصير.
نصائح مهمة لمريض السكري عند تناول الفاكهة
تناول الفاكهة الطازجة الكاملة أفضل من العصير أو المعلبات.
يُفضّل الجمع بين الفاكهة والبروتين أو الدهون الصحية (مثل اللبن أو المكسرات).
الالتزام بحصص صغيرة مقسمة على مدار اليوم.
تجنّب تناول الفاكهة على معدة فارغة.
