تسبب "اللُغد"..هل تؤثر الهواتف الذكية على ملامح وجهك؟

في زمن أصبحت فيه الهواتف الذكية جزء لا يتجزأ من تفاصيل حياتنا اليومية، نقضي ساعات طويلة منحنين نحو الشاشات الصغيرة نتابع الرسائل الأخبار ومواقع التواصل وبينما نركز على ما نراه على الشاشة، نغفل تماما عما يحدث خلف الكواليس في أجسادنا، وتحديدا في وجوهنا وأعناقنا.

وبحسب أطباء وخبراء في مجالات العظام والتجميل، فإن وضعية النظر للأسفل لفترات طويلة وخاصة للهواتف الذكية لا تضر بالرقبة فحسب، بل تترك أثر مباشر على ملامح الوجه "اللُغد"مع مرور الوقت. 
وتسبب الهواتف الذكية الذقن المزدوج "اللغد"، ترهلات الفك، وحتى التجاعيد المبكرة، كلها قد تكون النتيجة الصامتة لإدمان الهاتف.
من أكثر التأثيرات شيوعًا نتيجة لهذه الوضعية هو ظهور الذقن المزدوج (Double Chin) حتى لدى الأشخاص غير المصابين بزيادة الوزن، الانحناء المستمر للرأس يشد الجلد للأسفل، مما يؤدي إلى فقدان مرونة الأنسجة وظهور الترهلات في النصف السفلي من الوجه، خاصة تحت الذقن وحول الفك.

كما يحذر أطباء الجلدية من أن هذه الوضعية المزمنة للهواتف الذكية تسرع في ظهور التجاعيد حول الفم والفك والرقبة. 

ويطلق البعض على ظاهرة  التابعة للهواتف الذكية مصطلح “Tech Neck”، أي الرقبة التقنية، والتي تشير إلى التغيرات الجلدية والعضلية الناتجة عن الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية.

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج
 

تتوفر  عدة تمارين يمكن من خلالها التخلص من الذقن المزدوج حيث أنها تستهدف عضلات الوجه والعنق وتعمل على حرق الدهون في منطقة الذقن والتخلص من مظهر الذقن المزدوج، ومن أهم هذه التمارين هي التالي:

الإحماء

والذي يتم لعضلات العنق والفك من خلال لف الرأس في حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس، يلي ذلك تحريك الرأس من الأمام إلى الخلف والعكس، العمل على تكرار هذه الحركات مع الفك مع التوقف لثانيتين في كل جهة.

تمرين التصفير نحو السقف

والذي يساعد في تقوية عضلات العنق والوجه ويتم من خلال الجلوس في وضعية مستقيمة يلي ذلك إمالة الرأس نحو الخلف والنظر إلى السقف مع ضم الشفتين كما في وضع التصفير، يتم الاستمرار في هذا الوضع حتى الشعور بانقباض على جانبي العنق ويفضل الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 20 ثانية، يمكن أن يتم هذا التمرين من خلال الوقوف والنظر للأعلى وضم الشفتين، ويتم تكرار هذا التمرين عدد 15 مرة.

تمرين الضغط على الكرة

والذي يساعد على تقوية عضلات العنق ويتم من خلال استخدام كرة ضاغطة ذات حجم مناسب يتم وضعها تحت الذقن والجلوس في وضع مستقيم، يتم الضغط على الكرة نحو الأسفل مع تكرار هذه الحركة لعدة مرات في الجلسة الواحدة.

تمرين التمدد

والذي يخص عضلات العنق والذقن ويتم من خلال الجلوس في وضع مريح مع مد الشفة السفلى نحو الخارج، يتم الاستمرار في هذه الوضعية لعدة ثوان مع محاولة سحب الذقن تجاه الصدر عبر عضلات العنق مع عدم تحريك الجزء العلوي من الظهر والبقاء لعدة ثواني والتكرار لعدد 20 مرة.

تمرين مد العنق

ويتم من خلال إرجاع الرأس للوراء والنظر إلى الأعلى والضغط على سقف الحلق العلوي بواسطة اللسان والبقاء لعدة ثواني مع التكرار أكثر من مرة.

تمرين الفك السفلي فيتم من خلال الجلوس في وضع مستقيم مع رجوع الرأس للوراء والنظر للأعلى جهة السقف ثم إمالة الرأس جهة اليمين وسحب الفك جهة الأمام، والبقاء لعدة ثواني والتكرار مع إمالة الرأس جهة الجانب الآخر.

مضغ العلكة

والذي يساعد في تمرين عضلات الوجه والفكين وحرق الدهون في منطقة الذقن والشعور بالشبع وبالتالي قلة تناول الطعام.

تمرين التثاؤب

يتم من خلال فتح الفم ومد اللسان للخارج والبقاء لمدة 10 ثوان الأمر الذي يساعد على تقوية عضلات العنق والذقن والفكين.