تمارين كرة البيلاتس.. دليلك الكامل لحرق الدهون وشد الجسم

إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية خفيفة وفعالة تساعدك على خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم، فقد حان الوقت لتجربة تمارين كرة البيلاتس، التي أثبتت شعبيتها بين مشاهير اللياقة البدنية والنجوم في عالم بوليوود مثل ديبيكا بادوكوني وعليا بهات.
ما هي تمارين كرة البيلاتس؟
كرة البيلاتس هي كرة مطاطية صغيرة تُستخدم لتعزيز تمارين البيلاتس التقليدية. تتيح هذه الكرة زيادة التحدي في التمرين عن طريق خلق حالة من عدم الاستقرار، مما يُجبر عضلات الجسم، خاصة عضلات الجذع، على بذل جهد إضافي للموازنة.
وتُظهر دراسة نُشرت في مجلة Cureus الطبية أن استخدام كرة البيلاتس يُعزز مرونة الجسم، ويقوّي عضلات البطن والظهر، ويُحسن التوازن بشكل كبير.

فوائد تمارين كرة البيلاتس لإنقاص الوزن
على الرغم من أن تمارين البيلاتس ليست تمارين عالية الشدة مثل الجري أو الكروس فيت، فإن إدخال كرة البيلاتس إلى الروتين الرياضي يُحفّز الجسم لحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للصحة العامة والبيئية، فإن زيادة تنشيط العضلات أثناء التمارين باستخدام الكرة يُسهم في تعزيز عملية الأيض، مما يساهم – مع النظام الغذائي السليم – في فقدان الوزن وتحسين اللياقة العامة.

أفضل 15 تمرينًا بكرة البيلاتس لإنقاص الوزن
فيما يلي أبرز التمارين التي يُنصح بها للمبتدئين والمحترفين، والتي تُساهم في حرق الدهون وتحسين شكل القوام:

جسر الأرداف مع الكرة
تمرين ممتاز لتقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر.
استلقِ واثنِ ركبتيك، ضع الكرة بينهما، وادفع وركيك للأعلى.
تمرين البطن المدعوم بالكرة
ضع الكرة أسفل ظهرك أثناء أداء تمارين البطن لزيادة المقاومة.
تمرين اللوح مع الكرة
ضع ساعديك على الكرة ومدّ ساقيك للخلف.. حافظ على ثباتك لأقصى وقت ممكن.
دحرجة الكرة للأمام
اركع على الأرض، وضع ساعديك على الكرة، وادفع بها للأمام لتمديد الجسم.
دوائر الساق
ارفع ساقًا مستقيمة نحو السقف وقم برسم دوائر بها مع شد عضلات البطن.
لف العمود الفقري
اجلس مستقيمًا ولف جذعك من اليمين إلى اليسار مع مسك الكرة.
تمديد الورك
استلقِ فوق الكرة وارفع ساقيك مع شد عضلات الأرداف.
جسر بساق واحدة
قدم واحدة على الكرة والأخرى مرفوعة.. ادفع الورك لأعلى.
ثني الركبة على الكرة
ابدأ في وضع اللوح، واسحب الكرة نحو صدرك بثني الركبتين.
تمرير الكرة
مرّر الكرة من يديك إلى قدميك وأنت في وضعية الاستلقاء.
تمرين جانبي على الكرة
استلقِ على جانبك على الكرة وقم بأداء تمرينات الضغط الجانبي.
تمديد الظهر
استلقِ على بطنك على الكرة وارفع الجزء العلوي من الجسم.
رفع الساق بالكرة
ضع الكرة بين كاحليك، ارفع ساقيك ببطء نحو الأعلى.
البايك على الكرة
ابدأ من وضع اللوح وارفع الوركين لأعلى بتحريك الكرة للداخل.
لمس الكرة بالأصابع
استلقِ على ظهرك، ضع الكرة بين قدميك، وارفَع جذعك للمس الكرة.
نصائح لتحقيق أفضل نتائج مع كرة البيلاتس
- الحفاظ على الشكل الصحيح أثناء أداء التمارين مهم لتفادي الإصابات.
- المواظبة والاستمرارية أساس النجاح في إنقاص الوزن.
- دمج التمارين مع الكارديو (مثل المشي أو السباحة) يُعزز نتائج حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لرؤية تغييرات حقيقية في الوزن والمظهر.

هل تمارين كرة البيلاتس كافية وحدها لخسارة الوزن؟
الإجابة: لا بشكل كامل. تمارين كرة البيلاتس مفيدة جدًا كجزء من روتين شامل. لكنها لا تُغني عن التمارين القلبية والحمية الصحية فهي تُشكل جزءًا من نمط حياة متكامل يسعى لتحسين الصحة واللياقة على المدى الطويل.