كم خطوة يومية تحتاجها لتحسين صحتك؟ دراسة جديدة تقول إنها ليست ١٠٠٠٠ خطوة

توصلت دراسة جديدة إلى أن اتخاذ عدد كبير من الخطوات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى، وتداول شعار للصحة والعافية المثالية في تطبيقات المشي على الهواتف المحمولة  "10000 خطوة كل يوم لصحة أفضل" ، وفق موقع إيرو نيوز. 

 كم خطوة يحتاجه الشخص لجني الفوائد الصحية؟

تشير أبحاث جديدة إلى أن الرقم المثالي هو حوالي 7000 خطوة يوميًا، ويرتبط الوصول إلى هذا الحد بانخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض صحية متنوعة، مثل الخرف وأمراض القلب والاكتئاب وداء السكري من النوع الثاني والسرطان.

وتراوح هذا التأثير بين انخفاض بنسبة 6% في خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض بنسبة 38% في خطر الإصابة بالخرف، وفقا للدراسة التي نشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة يوم الخميس.

كما ارتبط المشي 7000 خطوة يوميًا بانخفاض خطر السقوط بنسبة 28%، وهو ما قد يكون قاتلاً لكبار السن.

وقال الدكتور دانييل بيلي، وهو قارئ في مجال السلوك المستقر والصحة في جامعة برونيل في لندن، والذي لم يشارك في الدراسة، في بيان: "إن النتائج تدحض الأسطورة القائلة بأن 10 آلاف خطوة يوميًا يجب أن تكون الهدف للصحة المثلى".

لن تفاجئ نتائج الدراسة المهتمين بفوائد المشي لصحة القلب، فالمشي السريع يزيد معدل ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد على إنقاص الوزن.

لكن التحليل الجديد هو الأول الذي يستكشف كيف يمكن للخطوات أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وفقًا لفريق البحث الدولي.

فوائد المشي
 

قام الباحثون بتتبع بيانات أكثر من 160 ألف شخص عبر 31 دراسة لتحليلها، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يخطون خطوات متواضعة حوالي 4000 خطوة يوميًا وكانت نتائجهم الصحية أفضل من الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة للغاية، حيث يخطون حوالي 2000 خطوة يوميًا.

وكلما زادت وتيرة المشي، تحسنت حالتهم الصحية في حال إصابتهم بأمراض القلب، لكن بالنسبة لنتائج صحية أخرى، بدا أن الفوائد تتضاءل بعد حوالي 7000 خطوة يوميا، وفقًا للدراسة.

ومع ذلك، قال الباحثون إن النتائج قد تكون مشجعة للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطا كبيرا، نظرا لأن 7 آلاف خطوة يوميا قد تكون هدفا أكثر واقعية من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10 آلاف خطوة.

وقال ستيفن هاريدج، أستاذ علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية في كلية كينجز بلندن والذي لم يشارك في الدراسة، في بيان إن عدد الخطوات لا يلقي الكثير من الضوء على شدة النشاط البدني الذي يمارسه الناس، وهو أمر مهم أيضا للرفاهية.

يوصي خبراء الصحة بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة - أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين القوية مرة واحدة أسبوعيًا، ولكن هاريدج رحب بالنتائج على الرغم من ذلك.

وأضاف هاريدج: "تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة المعرفة التي تظهر أن النشاط البدني مهم للغاية للصحة، وأي شيء يشجع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا هو أمر جيد للصحة البدنية والعقلية".